1月減20斤？阿特金斯減肥法真的有效嗎？
在了解阿特金斯減肥法前我們先來(lái)補(bǔ)充幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)，以便大家接下來(lái)更快捷的掌握阿特斯金減肥法哦！
我們?nèi)梭w一共有三種主要營(yíng)養(yǎng)素為提供熱能，其中有碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。碳水化合物主要來(lái)源是植物性食物，如谷類(lèi)·薯類(lèi)·根莖類(lèi)蔬菜和豆類(lèi)，另外是食用糖類(lèi)。這些食品中的碳水化合物會(huì)被身體迅速轉(zhuǎn)化為單糖。當(dāng)吸收的糖多的時(shí)候就轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)!脂肪為各種植物油和煉過(guò)的動(dòng)物脂肪。蛋白質(zhì)來(lái)源于肉類(lèi)和蔬菜類(lèi)，淺水魚(yú)類(lèi)，雞蛋等。
正常情況下，人體消耗的時(shí)候會(huì)先調(diào)用糖類(lèi)，在糖不能提供足夠的能量的時(shí)候才會(huì)消耗脂肪!也就是你覺(jué)得肚子餓了的時(shí)候糖已經(jīng)消耗得差不多，這時(shí)脂肪才會(huì)被調(diào)用，所以很多人想通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥的朋友應(yīng)該沒(méi)幾個(gè)可以頂住挨餓，而且不利于健康。
阿特金斯減肥法屬于低碳減肥法，在國(guó)內(nèi)也被稱(chēng)為食肉減肥法。真正吃出來(lái)的好身材。阿特金斯認(rèn)為，想要減肥的話，最好是食用含有蛋白質(zhì)的食品，但卻不能吃任何碳水化合物食品。
1972年，阿特金斯一本新書(shū)的出版把美國(guó)人嚇了一跳：那本書(shū)顛覆了傳統(tǒng)的減肥理念，告訴大眾：“肥胖的元兇不是脂肪，而是碳水化合物（植物性食物，最終被身體吸收轉(zhuǎn)化為糖類(lèi)）！”阿特金斯飲食法限制碳水化合物的攝入，目的是轉(zhuǎn)變身體的新陳代謝方式，由以葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉(zhuǎn)變?yōu)橐泽w內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪為燃料的燃脂代謝。身體攝入糖類(lèi)少便自然調(diào)動(dòng)脂肪能量來(lái)消耗，這就達(dá)到了快速減脂的效果。
阿特金斯減肥法一經(jīng)推出后，受到一大批肥胖者的追隨，甚至有很多人直接在互聯(lián)網(wǎng)曬出自己每天完成的計(jì)劃和成果，效果非常顯著，一個(gè)計(jì)劃可減重最高達(dá)20多斤。慢慢國(guó)內(nèi)也流行起來(lái)，但也有一些人擔(dān)心這樣的飲食習(xí)慣會(huì)不會(huì)有害健康？不持續(xù)后會(huì)不會(huì)反彈？小編身邊很多朋友也嘗試過(guò)，阿特金斯飲食法做短期的瘦身目標(biāo)是可以的，讓BMI回到正常范圍內(nèi)后，再慢慢恢復(fù)你正常健康的飲食習(xí)慣。
阿特金斯減肥法禁忌的碳水化合物食物有哪些？
淀粉、米飯、小麥、香蕉、葡萄、大麥、燕麥、高粱、西瓜、甜瓜、水稻、番薯、甘蔗、土豆、胡蘿卜、饅頭、面包、大米、紅薯、面條、餅干、巧克力、咖啡、稀飯、桃等等
阿特金斯減肥法可以吃的食物有哪些？
所有的內(nèi)類(lèi)你都可以吃，只要是你想吃的都可以，在肉類(lèi)上沒(méi)有任何限制，但是為了預(yù)防高血壓，肥肉還是要盡量少吃，這些普通的豬肉、、火雞肉、羊肉、雞蛋、肉和魚(yú)、包括牛肉、雞肉鴨肉和貝類(lèi)海鮮等等都可以吃到飽。
溫馨提示：因?yàn)槊總€(gè)人的出生背景、人種、性別、生長(zhǎng)環(huán)境、激素水平、情緒狀態(tài)、身體情況各不相同，建議嘗試此法減肥的朋友，建議請(qǐng)遵醫(yī)囑，并且找到適合自己的平衡點(diǎn)。
阿特金斯減肥法能快速減重，缺點(diǎn)是不能讓肌肉緊致，配上適量的健身鍛煉效果最好。下面給大家收集了幾款簡(jiǎn)單輕便的家用健身器材，有興趣的了解一下哦。
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|||—拉力套裝—|||
推薦理由： 拉力訓(xùn)練一直倍受關(guān)注，訓(xùn)練力度可控，柔和，不易砸傷害訓(xùn)練者，對(duì)持續(xù)對(duì)抗阻力的耐力上，還有啟動(dòng)重量的爆發(fā)力上都很有好處。
這款套裝包含不同難度的彈力繩和乳膠帶，喜歡拉力訓(xùn)練的寶寶們的大家呀，還配有收納袋，攜帶方便。
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|||—仰臥起坐健身器—|||
推薦理由：腹部是讓人非常頭痛的地方，最容易堆積脂肪，還最難減掉，健身時(shí)最辛苦。這款器材可以在輔助更快更有效的完成健身目標(biāo)，再也不用像傳統(tǒng)腹肌板訓(xùn)練那樣辛苦了。外形設(shè)計(jì)時(shí)尚動(dòng)感，小巧移動(dòng)方便，樓下、沙發(fā)下、門(mén)后隨處可放，占地雖小，功能卻很強(qiáng)大，最重要是力度可以隨心所欲調(diào)節(jié)，幾乎全身都可以鍛煉到。訓(xùn)練過(guò)程非常有趣，配有教程一起學(xué)習(xí)，很帶勁兒。
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|||—鐵砂沙袋—|||
推薦理由：腳上綁沙袋的確可以增長(zhǎng)腿部力量，讓腿部肌肉更緊致，綁的重量和時(shí)長(zhǎng)因人而易，建議沙袋不要超過(guò)7.5公斤連續(xù)活動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)，初次使用者可以先從1公斤練起。這款是采用萊卡布料+鐵砂填充，做工精良，透氣舒適，彈性還不錯(cuò)。綁沙袋訓(xùn)練時(shí)于汗水結(jié)合是非常不舒服的，這款有一定的防水效果，讓運(yùn)動(dòng)更舒適。
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|||—迷你跑步機(jī)—|||
推薦理由：跑步是比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，全身性運(yùn)動(dòng)，老人小孩全家都可以用。這款是全折疊型跑步機(jī)，免安裝，打開(kāi)即用，非常方便，占地面積小，并配有收納移動(dòng)輪，就算是女生也輕松搞定。i.Protect雙重減震系統(tǒng)，能有效保護(hù)關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沖擊帶來(lái)的傷害。麻雀雖小五臟俱全，坡度速度可隨意調(diào)節(jié)，并內(nèi)置健身計(jì)劃一鍵式運(yùn)動(dòng)，自動(dòng)調(diào)節(jié)難度。
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|||—踏步機(jī)—|||
推薦理由：這款踏步機(jī)繼承了橢圓機(jī)的軌跡，橢圓軌跡是模仿人體走路的動(dòng)作，但又可以避開(kāi)受力點(diǎn)，從而達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的效果哦。長(zhǎng)期有計(jì)劃的進(jìn)行橢圓踏步訓(xùn)練，緊致腿部肌肉，提臀收腰效果佳，是家用健身器材不錯(cuò)的選擇。這款踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)方式多樣化，站著坐著都可以，看電視時(shí)可以運(yùn)動(dòng)，工作時(shí)可以運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不限，非常方便呢。
