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|||清晨|||
有些人享受在運(yùn)動(dòng)中迎接清晨第一縷陽(yáng)光，渾身就跟打了雞血一樣。情緒高漲、能量爆棚，完成訓(xùn)練后洗個(gè)熱水澡、吃一頓營(yíng)養(yǎng)健康的早餐，精神抖擻地開始一天的工作生活。
好處：
1、睪丸酮處于一日峰值
2、時(shí)間可控：早上是一天中最自由可控的時(shí)間段，當(dāng)然自由度取決于你能起多早。
3、空腹跑步，不容易發(fā)生腹痛、岔氣的問題。
適合的運(yùn)動(dòng)：
增肌訓(xùn)練。睪丸酮在蛋白質(zhì)合成和重塑在舉鐵訓(xùn)練中被損壞的肌肉纖維的過程中起著至關(guān)重要的作用。再加上出色的精神關(guān)注力，可以更好地在訓(xùn)練中掌控 “精神－肌肉” 的連接，提高肌肉訓(xùn)練的效率。
同時(shí)，高水平的睪丸酮分泌也可以幫助減脂。配合上運(yùn)動(dòng)前較少的食物攝入，身體更有可能地通過消耗脂肪來產(chǎn)生能量。
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|||傍晚|||
對(duì)于大部分早上完全起不來的朋友，下午下班后去運(yùn)動(dòng)，是最合適的；只要你不加班。
好處：
1、身體各部分協(xié)作度、耐力、體溫處于峰值
2、肺效能最大化
3、柔韌性和力量最大化
4、最有運(yùn)動(dòng)氣氛，心情會(huì)更愉悅。
適合運(yùn)動(dòng)：
適合做各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。傍晚時(shí)候，身體大多數(shù)機(jī)能處在較高的水平，而且時(shí)間比較長(zhǎng)、不受約束，所以建議進(jìn)行無(wú)氧有氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。比如40分鐘慢跑加上20分鐘無(wú)氧和拉伸，可以最大限度鍛煉勞累的肌肉。
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|||深夜|||
有些人喜歡睡懶覺，掙扎地從床上爬起來了的其實(shí)只有肉體，大腦活躍度和肌肉靈敏度在剛起床的兩三小時(shí)約等于零，但越到夜晚，這群人思維越興奮、干勁越足，訓(xùn)練效果也越好。
好處：從晚上九點(diǎn)開始，人體褪黑激素水平上升，鍛煉會(huì)增加身體吸收養(yǎng)分的能力。
適合運(yùn)動(dòng)：
建議做器械練習(xí)、瑜伽或者利于肌肉放松的拉伸運(yùn)動(dòng)。睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)容易使神經(jīng)興奮、導(dǎo)致夜里失眠，所以計(jì)劃好時(shí)間很重要。如果出去夜跑的，千萬(wàn)不要選偏僻路段，千萬(wàn)要小心歹人。
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|||中午|||
“早上起不來、晚上有安排”的朋友，就不得不在中午休息的 1 小時(shí)時(shí)間里見縫插針地運(yùn)動(dòng)了。
好處：
1、疼痛耐受力一日最高
2、腎上腺素和體溫處在一個(gè)上升的趨勢(shì)
3、生理和精神的最佳平衡點(diǎn)的出現(xiàn)
適合運(yùn)動(dòng)：
HIIT、瑜伽、力量、跳舞等。中午時(shí)間有限，所以盡量不要選擇慢跑，應(yīng)注重提高效率，把握強(qiáng)度。
身體的各個(gè)系統(tǒng)/機(jī)能很難同步地在同一時(shí)段達(dá)到峰值。再考慮上每個(gè)人空余時(shí)間的差異，很難說哪個(gè)時(shí)段是最適合運(yùn)動(dòng)的。不過如果一定要選一個(gè)時(shí)段的話，比較建議在下午16:00—18:00進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)。
