跑不了幾步就氣喘吁吁:再堅(jiān)持兩步卻岔了氣;好容易跑了幾分鐘,鼻子就像刀割一樣疼;終于堅(jiān)持了800米,肺卻像被撕裂了一樣,眼淚都快掉下來(lái)了……雖然跑步是不少人喜愛(ài)的健身方式,但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實(shí),跑步并不難,只要掌握了正確的呼吸方法,疲勞感自然就少了。

很多人跑步堅(jiān)持不了多久,并不是心肺耐力不夠,而是因?yàn)楹粑簧稀:粑绞讲粚?duì)會(huì)導(dǎo)致上氣不接下氣,甚至腹痛或肺不舒服、咳嗽不停,嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致缺氧或引發(fā)心臟病。學(xué)會(huì)正確的呼吸方法,才能使跑步變得輕松持久!
【這款跑步鞋很輕,尺碼和顏色都比較正,它有比較好的上腳感覺(jué)。它的腳尖處很寬松,腳背和后跟處有一絲緊繃,但是并不影響穿著。而它的鞋底彈性很好,減震效果也比較好。另外,鞋子的面料很好,輕薄透氣,夏天穿不會(huì)覺(jué)得熱,搭配也比較方便。】

1、有氧能力低
如果你剛開(kāi)始練習(xí)跑步,那很有可能會(huì)呼吸困難。這是因?yàn)槟愕募∪膺€不能吸收更多的氧氣以維持體力的消耗。增強(qiáng)有氧能力的最好方法是進(jìn)行長(zhǎng)距離慢跑,在你的訓(xùn)練計(jì)劃中加入長(zhǎng)距離慢跑可以使肌肉跟得上自己的需氧量。增強(qiáng)有氧能力的竅門(mén)在于,以一種可以聊天的配速進(jìn)行長(zhǎng)距離慢跑,也就是說(shuō),絕不要讓速度快到使自己喘不上氣來(lái),你應(yīng)該能夠毫不費(fèi)力地與同伴邊跑邊交談。
【這款跑步鞋鞋底補(bǔ)部分采用當(dāng)下比較流行的氣墊鞋底,給鞋子帶來(lái)了很好的緩震能力。而它精湛的飛織工藝打造了渾然一體的鞋身,也比較符合當(dāng)下時(shí)尚潮流人士的需求。另外,它的鞋底還采用了輪胎式加指紋式抓地防滑設(shè)計(jì),增加了對(duì)地面的摩擦力,很柔軟舒適,也很耐磨防水。】

2、淺呼吸如果你是用肺的上半部呼吸,那么你就不可能得到足夠的氧氣。一個(gè)人的氧交換區(qū)域主要是在肺的下半部,因此,就算你像個(gè)蒸汽火車(chē)似地大口呼吸,如果你只將空氣吸進(jìn)肺的上半部,你的血液中也不會(huì)有足夠的氧氣。改善的方法就是深呼吸,將空氣吸入肺的下半部。如果你喘不上氣來(lái),那不是因?yàn)槲氲目諝獠粔颍且驗(yàn)楹舫龅牟粔颉⒎蔚撞繜o(wú)用的空氣徹底呼出非常重要,這樣才能讓你吸入大量新鮮的氧氣。
【這款跑步鞋的整體款式比較新穎,它的做工很扎實(shí),拿到手后會(huì)給人眼前一亮的感覺(jué)。它的彈性比較好,穿上后覺(jué)得很輕盈。另外,它的面料很柔軟,彈性也比較好,穿上感覺(jué)很舒服。不僅如此,因?yàn)樗芯W(wǎng)紗的效果,所以非常透氣,不會(huì)悶?zāi)_。】

3、肌肉緊張如果你的肌肉太緊張,你就一定會(huì)呼吸沉重,因?yàn)榫o張的肌肉會(huì)使肺部很難將氧合的血液擠壓到你的肌肉細(xì)胞中。想改善這一狀況其實(shí)很簡(jiǎn)單,只要放松就好了。難道你不是為了放松自己才開(kāi)始跑步的嗎?別把自己搞得那么緊張,也別端著你的肩膀,笑一笑!放松你的臀大肌,不要讓臀部緊緊的,像蝴蝶一樣隨風(fēng)飛舞吧,放松起來(lái)!對(duì)呼吸幫助最大的方法,就是學(xué)會(huì)在跑步中放松自己,放松后一切都會(huì)變得容易起來(lái)。由于跑步的效率提高了,你的需氧量也就降低了,呼吸將會(huì)更加自然。
【這款跑步鞋包裝很好,多層包裹。它的觀感質(zhì)量很好,整體做工比較細(xì)膩,膠面處理也比較到位。另外,它上腳穿著包裹性很貼腳。最重要的是,它是全掌氣墊,走起路來(lái)覺(jué)得很舒服。而它的鞋底是章魚(yú)大底,防滑性和耐磨性都比較好,上腳穿著感覺(jué)比較好。】

4、吃得太多
某頓飯吃得太多,充盈的胃會(huì)對(duì)器官有一定的壓迫作用, 讓你的呼吸不那么順暢。同時(shí),吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來(lái)幫助消化食物,如果立即運(yùn)動(dòng),血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織,容易導(dǎo)致消化功能紊亂,引起消化不良,也影響運(yùn)動(dòng)效果
【Saucony跑鞋采用透氣網(wǎng)眼網(wǎng)布材質(zhì),增強(qiáng)鞋內(nèi)空氣循環(huán)流通,及時(shí)排出悶熱濕氣,保護(hù)雙足干爽舒適,具有碳素橡膠大底材料,具備良好的韌度和彈性,橡膠織成網(wǎng)狀構(gòu)成其主體,利用彈性體組成側(cè)邊結(jié)構(gòu),再用網(wǎng)形系統(tǒng)連接,當(dāng)腳著地時(shí),網(wǎng)狀系統(tǒng)受到壓力而變形,形成像網(wǎng)球拍擊球一樣,并藉此吸收沖擊力,可以很好的保護(hù)雙腳不受傷害。】
【這款男子跑步鞋,采用透氣鞋面,充分通風(fēng),讓您雙足時(shí)刻保持涼爽舒適。釋熱橡膠外底讓足底柔韌靈敏,帶來(lái)格外透氣的奔跑體驗(yàn)。】
【特制網(wǎng)眼鞋面搭配無(wú)縫鞋身,透氣舒適,鞋跟包裹雙足,穩(wěn)定步態(tài),穿上這款男子運(yùn)動(dòng)鞋,自信迎接挑戰(zhàn),跑出更長(zhǎng)里程。】
















