晨跑，夜跑，周末跑都是現在很多運動人士每天的堅持的運動，不知從何時開始，很多人都開始“談跑色變”，部分群體覺得跑步會傷害膝蓋造成運動傷害，得不償失。事實上，在不正確的跑步姿勢下，長期進行跑步訓練的確會造成膝蓋損傷。進行跑步運動之前首先掌握四個原則：正確的跑步姿勢，均衡下肢肌力，避免過度運動，保證充足飲食和睡眠。今天就從這四個方面介紹如何跑出真正的健康。
一、什么樣的跑步運動姿勢才不傷害膝蓋？
跑步運動過程中著地時膝蓋過直會將大部分力量放在膝關節上，從而增加膝關節地壓力，所以在步伐落地時腳落地從腳外足弓開始，順勢將力量過渡到腳底板地中前部，最后用腳趾腳尖離地，這樣的跑步姿勢才是最為正確的。如果跑步動作已經形成習慣，可以利用跑步鞋的設計原理來進行輔助調整。李寧的跑步鞋質地輕盈，減少腳部負擔，橡膠打底抓地力更強勁，鞋底設計仿人體運動學輔助矯正跑步姿勢，腳底可以購買內置芯片記錄跑步數據，像帶了一個隨身教練。
其次，將步幅縮短。有些人可能認為縮短步幅其實影響不大，而且步幅增多不是更容易增加膝蓋負擔嗎？事實上不是如此，步幅大容易造成膝蓋接受的每一次沖擊變大，如果小步幅能夠讓膝蓋彎曲頻率增加，從而產生更多的緩沖力，每一次都能夠更多地吸收沖擊力減少損傷。361度地這雙跑步鞋采用全掌防震氣墊設計，有效幫助在跑步過程中產生的沖擊力，減少膝蓋傷害。
二、如何均衡下肢肌力？
髂脛束摩擦綜合癥是因為跑步時腿部的髂脛束在使用過程中與大腿外側不斷產生摩擦，最后導致疼痛，這種癥狀比較常見于臀外肌弱的人群，這類人群因為臀部肌肉沒有力量，導致跑步時膝蓋容易內扣，長期產生摩擦之后就會開始疼痛。如果已經產生這樣癥狀的人群，先停止跑步運動，再做一些輔助運動來調整。例如側臥抬腿，側蹲。
輔助調整運動要最大限度舒展身體，寬松速干衣吸汗透氣不怕夏天運動臭汗淋漓。衣服采用特有的彈力面料，如何舒展都不怕，防刮面料耐穿實用。
kappa運動品牌是專業的運動品牌，在這款運動褲子中加入了3D塑形設計不松垮，穿上立顯腿型。采用舒適面料，夏季運動透氣吸汗，不起球防刮擦實穿耐用。
三、如何避免運動過量？
運動的度是不少人掌握不好的，運動少了身體沒有得到足夠鍛煉，運動多了對身體產生損傷，如何才是運動量正確的度呢？保持每周五天的運動時間，每天花費三十分鐘即可并且每周累計的有氧運動能夠在一百五十分鐘以上，符合這三點要求就是正確的運動量。瑜伽算是比較讓人們所知曉的有氧運動，不過效果比較難看出來，自己也不好掌握運動時間，所以家用的踏步機就能夠幫助你的有氧運動時間達標，在家中就能夠感受跑步的樂趣。
踏步機相當于小型的跑步機不占地方，在家就能夠跑步，減少夜跑的危險。這款踏步機還可以搭配其他的運動器械，多種功能全面運動。
這款踏步機增加了扶手的設計保證運動安全性，免安裝直接就能使用簡單便捷。只能表盤準確記錄運動數據，相當于私人教練在家幫你指導運動。
四、保證充足飲食和睡眠
運動不僅是為了減肥瘦身，更多的是調節身體機能預防疾病的發生。所以在適量的運動之后要適時補充食物，保證身體所需的能量。充足的睡眠能夠讓肌肉得到充分的放松，所以在跑步運動的前三周往往是肌肉最為酸痛的時期，這個過渡期一定要保證充足的睡眠讓身體肌肉得到舒緩放松。
