炎熱的夏日，又到了露肉炫腹的旺季，小區(qū)的公共運動場所總是人滿為患，各大健身場館里也隨著氣溫的升高呈現(xiàn)出一派火爆的景象。健身已不僅成為絕大多數(shù)上班族工作后的精神食糧，也成為人么擺脫束縛、釋放壓力、追求健康的一種方式，盛夏將至，許多健友迫不及待的想要努力一把，以求以更好的身材與姿態(tài)迎接這個熱情似火的季節(jié)。
不過，總有一些剛踏入健身行列的小白對健身存在著些許迷茫，不知道怎么練，也不知道從何處下手，在健身房里往往拿起這個放下那個，而且他們大都白天工作繁忙，周末有時也得加班，因為時間的局促性他們總會感覺好身材離自己越來越遠，那么有哪些簡單的運動適合在家鍛煉呢？下面小編就來為大家介紹幾種高效的居家健身方式，堅持下去，你一樣可以擁有健美的好身材。
1.啞鈴彎舉
可以根據(jù)自身實際情況選擇重量，要力所能及。每次雙手抬舉15次，間歇30秒~1分鐘。坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。
啞鈴向來是男人健身的不二之選，簡單的外形卻被譽為健身界的神器。對于健身小白來說，人生的第一副啞鈴不僅要漂亮，更要是一個不折不扣的實力派。質(zhì)感啞鈴片配備環(huán)保硅膠套，提升訓練安全，還能很好的保護地板。
相較于普通材質(zhì)的啞鈴而言，這款啞鈴采用純鋼打造，不僅手感舒適，而且閃耀著金屬獨有的迷人光澤，簡直讓人愛不釋手。人體工程學一體弧形絲光桿，抓握舒適，經(jīng)久耐用，并且桿心滾花設計對促進血液循環(huán)有莫大的好處。
2.卷腹
卷腹動作的優(yōu)勢在于直接作用于腹直肌，而且動作簡單，安全可靠，較其他復雜多樣的腹肌鍛煉方式較為簡潔易掌握。平躺在瑜伽墊上，雙手置于雙耳旁，腰部固定，卷起時呼氣，感受腹部的擠壓，下落時吸氣，控制腹肌緩慢放下上半身，跟隨身體返回到起始動作。
做卷腹時，由于身體的絕大部分重量都集中在地面，一款高質(zhì)量的健身墊能緩解身體與地面的緩沖力，增加運動舒適感。菩提紋理健身墊專為愛健身的你打造，手感細膩，高彈柔韌，是你居家健身的不錯選擇。
想要動作連貫自然一氣呵成，健身墊的防滑性能也是非常重要。這款健身墊經(jīng)得起汗?jié)竦目简灒瑹o論手干或者出汗都能有效防滑，微晶表面與橡膠底層增強摩擦阻力，讓你的每一個動作都盡心自在。
3.跪姿健腹輪
兩手緊握住健腹輪的兩邊把手，吸氣讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大限度，盡量繃緊臀部和收緊下巴，使你的臀部與地面保持垂直狀態(tài)，身體前傾，向前推至極限，拉回遠處，如此反復。
隨著人們對健身的要求越來越高，如今健腹輪的設計也越來越具備更多的功能。這款大黃蜂智能健腹輪除了擁有炫酷十足的外形，別具一格的智能顯示屏更能實現(xiàn)實時數(shù)據(jù)監(jiān)測，讓你的運動更高效。
4.壺鈴俯臥撐
準備好俯臥撐姿勢，雙手各放在一只壺鈴上，手掌相對。下降你的身體，直到你的胸部幾乎觸到壺鈴為止，稍停片刻，然后撐起身體，還原到初始位置。由于這項練習的不穩(wěn)定性，可以鍛煉你的前臂、肩袖和核心肌肉群。
一款高顏值美式健身壺鈴，采用一體成型技術，以高密度環(huán)保復合材質(zhì)填充，經(jīng)久耐摔，高強度塑膠把手符合人體工學設計，抓握方便，防滑舒適，底部防滑墊保持運動時的穩(wěn)定性。
