脫發讓人是十分煩惱的，這會讓很多人顏面盡失，所以防脫發是很重要的。頭發一把一把的脫落，那該如何補救呢？各種防脫發產品是良莠不齊，總讓人失望多過希望。其實偶爾的脫發不用過于的擔心，但是經常的脫發就是你的頭發缺少營養了，這時候可以通過食物來補充一下，那么可以防脫發的食物有哪些呢?
專家介紹說：經常的出現脫發的現象，可能是頭發中缺少一些營養導致的，而很多食物有頭發所需的營養，所以要想防脫發，那么可以吃一些有營養的食物，下面就說說可以護發，防脫發的食物。
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高纖黑燕麥片
燕麥片是全谷類食物的一種，而全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。
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土雞
土雞肉味道鮮美，是家禽類主要的品種之一。那些長羽毛的家禽，可以提供高質量的蛋白質保證你頭發的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭發的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發
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胡蘿卜
胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發質的保證，你的食品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿卜更利于吸收。總之，均衡的膳食利于頭發的健康。
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牡蠣干
牡蠣中含有豐富的鋅，這是一種作用很大的抗氧化劑，可以給你帶來一頭秀發。由于牡蠣一般不是餐桌上的常客，所以新鮮生蠔制作的牡蠣干能很好的滿足這方面的要求。
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核桃
經常吃堅果利于頭發的健康，維系頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。
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粗糧黑豆
不要懷疑豆類對頭發的好處。如腰子豆、黑豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭發的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H如果缺乏這些元素將導致頭發的脆斷
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脫脂奶
脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是對頭發生長起到重要作用的礦物質。為了你的頭發的健康，請在你的冰箱和上班的地方可以取到脫脂奶。
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葡萄干
葡萄干可以促進頭皮的血液循環，并且還可以讓頭發生長的更加的有動力，也是一種防脫發的食物，所以如果有脫發的現象，那么可以吃一些葡萄干，是很有效果的。
吃一些對于頭發有營養的食物，不僅護法還能減少脫發
