循序漸進(jìn)、切忌過(guò)猛。
有不少的瑜伽練習(xí)者，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。
從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。
鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。
相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。
練習(xí)時(shí)保護(hù)預(yù)防損傷。
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。
因此，每次練習(xí)中也要注意體式要領(lǐng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備前活動(dòng)外，動(dòng)作的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。
身體要保證足夠睡眠。
瑜伽練習(xí)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到練習(xí)運(yùn)動(dòng)中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。
俗話說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。
所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時(shí)再加上科學(xué)合理的瑜伽鍛煉，身體才能越來(lái)越好。
調(diào)整飲食增強(qiáng)體力。
秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會(huì)食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。
所以，在秋季既要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人，注意多吃一些低熱量的減肥食品，如：赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。
不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。
及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥。
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來(lái)，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。
再加上練習(xí)運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
對(duì)于一些選擇流瑜伽類的練習(xí)者，因運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
一些體質(zhì)虛弱的練習(xí)者，要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
瑜伽練習(xí)應(yīng)結(jié)合每個(gè)人自己的健康狀況來(lái)合理安排，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體消耗一部分能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破身體內(nèi)原有的平衡狀態(tài)，因此，我們要清楚，瑜伽不是體育運(yùn)動(dòng)，是平衡人體能量的一種健身修習(xí)和鍛煉。
它能使你疲勞的身體得到恢復(fù)，通過(guò)有效的練習(xí)，對(duì)人體的營(yíng)養(yǎng)和理療機(jī)體重新恢復(fù)和建立平衡，從而令整個(gè)身體才能保持健康的狀態(tài)。對(duì)于這一點(diǎn)，我們要必須的清楚，瑜伽和體育運(yùn)動(dòng)決然是不同的。
如果把瑜伽當(dāng)作雜技和體操般的，進(jìn)行過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的負(fù)擔(dān)會(huì)進(jìn)一步加重，使代謝產(chǎn)物堆積，機(jī)體內(nèi)的平衡嚴(yán)重失控，如果不能通過(guò)必要的醫(yī)療手段予以糾正，就會(huì)向疾病方向發(fā)展，不但達(dá)不到健身的目的，而且導(dǎo)致健康的損害。
另外，秋冬季本身有高血壓的人，秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以這類瑜伽的愛(ài)好者練習(xí)前最好能在晨起時(shí)喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。練習(xí)方式更要選擇舒緩的，以免得在練習(xí)中發(fā)生意外。 ? ? ? ??
