孕期真心不易，準(zhǔn)媽媽除了負(fù)重生活以外，還要承受很多意想不到的疼痛，而且冬天尤其明顯，你知道這是為什么嗎？
孕期缺鈣的4大痛點(diǎn)
天氣漸冷，疼痛接踵而來(lái)，很多準(zhǔn)媽媽以為是自然現(xiàn)象，然而事實(shí)并非如此，孕期的很多疼，都和一個(gè)元素相關(guān)，那就是鈣！胎寶寶發(fā)育所需要的鈣全部來(lái)源于母體，所以懷孕期間，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)現(xiàn)存的鈣有相當(dāng)一部分要進(jìn)入寶寶體內(nèi)。一旦鈣攝入不足，疼痛便不期而至了。
1、牙齒松動(dòng)。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，孕媽咪感覺(jué)牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。
2、小腿抽筋。一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可能出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。抽筋很有可能是缺鈣造成的，所以準(zhǔn)媽媽看到這樣的信號(hào)，一定要小心了！
3、妊娠期高血壓綜合征。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生有一定關(guān)系，如果準(zhǔn)媽媽被妊娠期高血壓困擾，也許就該警惕起來(lái)了。
4、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛。如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，準(zhǔn)媽媽骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。
準(zhǔn)媽媽分階補(bǔ)鈣法
孕早期：每天800毫克鈣
準(zhǔn)媽媽在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由于孕早期是胚胎各組織器官形成時(shí)期，胚胎生長(zhǎng)速度非常緩慢，這時(shí)，準(zhǔn)媽媽鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。保持膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物。
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孕中期：每天1000毫克鈣
通常而言，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該從懷孕4個(gè)月時(shí)開(kāi)始考慮補(bǔ)鈣問(wèn)題，因?yàn)樘哼@個(gè)時(shí)候進(jìn)入了快速增長(zhǎng)期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持。準(zhǔn)媽媽要更加注意合理搭配飲食，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果，適當(dāng)增加乳類(lèi)及其他富含鈣質(zhì)的食品與維生素D的攝入量。同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行外源性補(bǔ)充（即鈣片），每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。
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孕中期：每天1200毫克鈣
從懷孕7個(gè)月，進(jìn)入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度加快，這時(shí)候，胎兒需要大量鈣質(zhì)，你每天需要攝入1200毫克鈣。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。
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當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。
Tips：不要過(guò)量攝入維生素A：準(zhǔn)媽媽過(guò)量攝入預(yù)先形成的維生素A（長(zhǎng)期超過(guò)12000微克/日），可能導(dǎo)致出生缺陷，最敏感的時(shí)期是胚胎生成期（早孕期）。準(zhǔn)媽媽每日維生素A的攝取量大約相當(dāng)于1/2根胡蘿卜，或1片芒果或1根蘆筍。
《懷孕40周同步營(yíng)養(yǎng)三餐》食譜
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