隨著現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，越來越多的年輕人開始注重身體的保養(yǎng)。他們在平時(shí)就保持了良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，有時(shí)間的話還會選擇一些戶外活動。
或是周末去爬山，或是下班后抽時(shí)間去健身房進(jìn)行健身，但是通常第2或第3天就會出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。
大家面對肌肉酸痛的解決方法都大不相同，那么到底怎樣能更有效得緩解健身后肌肉酸疼的現(xiàn)象呢？小編有幸詢問道了開健身房的舍友，大家一起來聽聽專業(yè)的意見吧！
1、保證規(guī)律充足的睡眠
舍友表示這一點(diǎn)不僅對于緩解DOMS（延遲性肌肉酸痛）有用，對于健身及生活等都非常重要！持續(xù)規(guī)律的作息以及充足的睡眠是比任何補(bǔ)劑都更有效的健身問題處方！
所以建議大家盡量每天在同樣的時(shí)間段保證7個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。如果晚上沒辦法滿足的話，可以在中午睡個(gè)午覺。
2、泡沫軸與按摩
泡沫軸和按摩都有著類似的輔助功能：幫助身體放松，提高柔韌性，緩解肌肉酸痛并加速恢復(fù)。
3、熱水澡
鍛煉后簡單的沖或泡個(gè)熱水澡可以幫助身體更好得放松，促進(jìn)血液循環(huán)，對緩解肌肉酸痛也是很不錯(cuò)的選擇。
雖然也有說法認(rèn)為用熱處理會加重情況，因?yàn)檫@有可能增加炎癥反應(yīng)，但這點(diǎn)還沒有被百分百肯定，所以舍友也是建議大家要根據(jù)自己實(shí)際的情況來進(jìn)行決定要不要洗熱水澡。
4、提高蛋白質(zhì)，碳水與水分的攝入
充足的蛋白質(zhì)攝入能有效的幫助肌肉恢復(fù)，而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細(xì)胞儲水，進(jìn)而促進(jìn)水合作用的發(fā)生，有利于身體排出毒素和輸送營養(yǎng)，可以更好得幫助肌肉恢復(fù)與增長。
而保持身體充足的水分對于身體各功能的良好運(yùn)行至關(guān)重要，同時(shí)更高的蛋白質(zhì)與碳水化合物攝入相應(yīng)的也就需要更多的水分?jǐn)z入。簡單說就是多吃肉，多吃主食，多喝水。
5、做適當(dāng)?shù)蛷?qiáng)度運(yùn)動
舍友最后還特別提到，像瑜伽，普拉提等較低強(qiáng)度的這些運(yùn)動對訓(xùn)練后的肌肉恢復(fù)有著非常好的幫助！大家可以嘗試下
正在被肌肉酸疼困擾的運(yùn)動愛好者可以大膽試一試。當(dāng)然，酸痛的情況一般會在5天左右就會有所緩解。所以大家也不必?fù)?dān)心。
下面是幾款效果很好的產(chǎn)品，還有些品質(zhì)很好的商品，大家可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行購買：
1.高蛋白代餐奶昔：
健身怎么能少得了對食物的控制呢？這款產(chǎn)品是美國出品的0糖0乳糖0反式脂肪的一款代餐產(chǎn)品，飽腹感很強(qiáng)，而且味道很不錯(cuò)哦！推薦香草味的；喜歡咖啡的也可以試試咖啡味的～
2.速干POLO衫：
想必大家都經(jīng)歷過出汗太多，然后衣服被打濕后粘在身上的那種異常難受的感覺，那么這款速干POLO衫就值得你擁有了！因?yàn)檫@是歐巡賽高爾夫男裝的統(tǒng)一裝扮，所以嘛，質(zhì)量和樣式都是很不錯(cuò)的哦！
3.施耐德拳擊沙袋升級底座：
可能有的健身朋友覺得每天都跑去健身房，花費(fèi)的精力太多，那么小編在這里給大家推薦一款沙袋，大家平時(shí)在家里就可以練練手，更加方便了哦！
4.夏普超清4K智能無線網(wǎng)絡(luò)平板液晶電視機(jī)：
如果大家要在家里鍛煉的話，可能需要查找網(wǎng)上的一些健身的教程來進(jìn)行學(xué)習(xí)，而電腦屏幕相比于電視的肯定是小的，那么這款電視就能連接到無線網(wǎng)絡(luò)的，以后大家就可以直接聯(lián)網(wǎng)在家里進(jìn)行健身，更加方便哦！
5.弱堿性飲用水：
這款弱堿性水在來自于臺灣，保留了海洋內(nèi)對人體有益的鈣、鎂、鉀等微量元素，而且易被人體吸收！同時(shí)，口感也很不錯(cuò)哦！相信大家會喜歡！
6.氨糖軟骨素：
首先，這是一款保健型的藥品，是不能代替藥物的哦！這款產(chǎn)品是用于大家日常對自己的關(guān)節(jié)保養(yǎng)，老一輩的老人們可能都會有關(guān)節(jié)炎或者風(fēng)濕，一到夏季這個(gè)雨季就會隱隱作痛，那么這款產(chǎn)品是可以適當(dāng)緩解疼痛并促進(jìn)軟骨的生成！適合中老年人。
7.夏普高清智能液晶平板電視機(jī)：
夏普是一家老企業(yè)，品質(zhì)自然是沒得說，這款電視機(jī)是60英寸4K高清智能液晶電視，觀看電視節(jié)目的效果非常好，畫面清晰。
文/鏹仔
