很多人都有反復(fù)減肥反彈的經(jīng)驗(yàn)，并且歸結(jié)原因?yàn)樽约菏恰耙着煮w質(zhì)”，喝涼水都會(huì)胖。
導(dǎo)致你循環(huán)減肥的這個(gè)鍋，易胖體質(zhì)可不背。
那么到底是什么原因才使得體重反復(fù)升降，但最終又會(huì)持續(xù)升高呢？確實(shí)有個(gè)原因會(huì)讓你產(chǎn)生“易胖體質(zhì)”的假象。 今天小編今天就和大家談?wù)勱P(guān)于“假易胖體質(zhì)“的那些事。
長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食，不吃主食才是元兇。
節(jié)食應(yīng)該算是減肥人士想到的第一個(gè)方法，少吃正餐甚至不吃米飯，隔斷一切油脂的攝入，日常生活就是靠著幾根水煮的青菜或者幾個(gè)水果充饑。這個(gè)說(shuō)法雖然夸張了，但大有人還抱著這個(gè)不用動(dòng)就能瘦的“絕佳”方法。
這種方法恰恰是最錯(cuò)誤的一種，效果雖然立竿見(jiàn)影，看著體重秤上的數(shù)字一點(diǎn)點(diǎn)下降是不是很開(kāi)心。可只要你稍微吃點(diǎn)東西那體重肯定是蹭蹭蹭的往上漲，甚至可能比減前更胖。
我們是需要能量來(lái)供應(yīng)身體正常運(yùn)行和工作的，而食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)能夠在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量。
一旦拒絕攝入食物，雖然會(huì)促使我們自己的身體來(lái)提供更多的能量，但不好意思，首當(dāng)其沖的并不是脂肪，而是碳水化合物和水分。
如何get到易瘦體質(zhì)呢？
易瘦體質(zhì)第一招：早餐熱量分配好
早餐一定要趁早吃，有利于新陳代謝和消化，順便養(yǎng)成早起的習(xí)慣，讓你一天中的后續(xù)用餐時(shí)間回歸正常，早餐可是最重要的開(kāi)始！要早起也就要早睡，早早睡下了宵夜也能夠省下，不用斤斤計(jì)較卡路里，少吃一頓宵夜就減少了不少熱量哦！
受時(shí)間限制，早餐很難像正餐一樣充分準(zhǔn)備，但至少要講究食物搭配，要有提供蛋白質(zhì)和脂肪的主食，要有利于消化的液態(tài)食品（如牛奶、豆?jié){）。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右，蛋白質(zhì)供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。
總的來(lái)說(shuō)，早餐應(yīng)當(dāng)含有3類食物：淀粉類主食如饅頭、面包、粥、包子等；富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品如雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅(jiān)果仁。
因各人胃口和體質(zhì)不同可以更換食物品種。如糖尿病人就不要選擇白粥、饅頭和面包，宜換成燕麥片和豆?jié){或牛奶搭配，或豆子為主的粗糧豆粥加上豆制品、牛奶、蔬菜等。胃病患者食物可以軟一點(diǎn)，可以選發(fā)酵面食，消化能力強(qiáng)的就可以吃耐嚼的食物，如面餅、通心粉、蕎麥面等。
易瘦體質(zhì)第二招：不靠譜就不吃
購(gòu)買食物時(shí)，不要輕信宣傳語(yǔ)和廣告，看清楚它的配料表才有貨真價(jià)實(shí)的健康。留意配料表上的各種糖類含量和脂肪含量，還要看看添加劑。非油炸蔬菜干“貌似”很健康，但并不意味著低脂肪，廣告忽悠了你，但商品配料表上自有真相：食物想要松脆，脂肪怎么可能少得了。
易瘦體質(zhì)第三招：要有運(yùn)動(dòng)
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體會(huì)開(kāi)始衰老，其中最主要的就是肌肉流失和衰老。因?yàn)橄氡３肿≥^高的身體活力和基礎(chǔ)代謝率，你需要養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，即便是每天15分鐘的小啞鈴練習(xí)，堅(jiān)持做，也能幫助你對(duì)抗贅肉堆積。養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，配合左旋肉堿起到事倍功半的效果。
另外小編解釋一下大家好奇的左旋肉堿，左旋肉堿它是一種運(yùn)載工具，好比是運(yùn)送脂肪的車。而至于到底消耗多少脂肪，并不取決于左旋肉堿，而取決于你的體質(zhì)。這就好比蓋樓需要的磚都是用車來(lái)運(yùn)輸?shù)模w樓消耗多少磚并不取決于車子的多少，而是取決于樓的大小和結(jié)構(gòu)。從某種意義上說(shuō)，左旋肉堿不是減肥藥，它的主要作用是燃燒脂肪，增快新陳代謝速度。如果你平時(shí)沒(méi)有健身習(xí)慣，新陳代謝速度很慢，左旋肉堿的效用根本無(wú)從發(fā)揮，因此即使吃了也不會(huì)有太大的效果。相反，如果你輔以每天半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，就能讓它的效果事半功倍。 所以大家想要減肥瘦下來(lái)，前提條件是一定得運(yùn)動(dòng)，不然任何東西都幫不了你。
綜上所述，任何安全的減肥方法都是需要強(qiáng)大的自控力和堅(jiān)持，希望大家在減肥的道路上認(rèn)清自己的需求，天底下沒(méi)有減不下來(lái)的脂肪，只有不夠堅(jiān)定的心。
